Sınav salonunun düşüncesi. İnvilatörün gürültüsü yukarı ve aşağı yürürken. Saatin sağır edici sesi. Bazı öğrenciler için sınavların baskısı ve stresi boğucu olabilir.
Baskı altında iyi performans gösterme olasılığı en yüksek olan öğrencilerin çok özel bir görünümü vardır ve bunu tekrar tekrar beslemiş olacaklardır, böylece ikinci doğa olarak gelir. Ama şimdi sınavlar burada, bunun zamanı geçti. Peki paniklemeye eğilimli olanlar için en iyi tavsiye nedir?
Baskı Öğrenci Atölyesi Altında Kitap Performansı
Derin bir nefes al
Basınç altındayken, beyniniz adrenalin ve kortizol gibi hormonlarla çalkalanır. Birçok durumda, bu, insanların gerçekte olduğundan daha az zamanları kaldıklarını düşündükleri için hızlanmasını sağlar.
Araştırmacılar ayrıca duygular ve kalp atış hızı arasında kısır bir döngü keşfettiler. Ne kadar stresli olursanız, kalbiniz o kadar hızlı atılır. Ancak daha hızlı bir kalp hızı tipik olarak stres olarak yorumlanır, bu da zorlu bir durum hızla artabilir. Bir an duraklar ve derin bir nefes alırsanız, bu her şeyin yavaşlamasına ve döngüyü kırmasına yardımcı olur.
Soruyu iki kez okuyun – kaleminizi tutmadan
Bir sınavda yapılan en sık yapılan hatalardan biri soruyu yanlış anlamaktır. Bir soruyu tekrar okumak çok basit geliyor, ancak bunun ne kadar kolay geçebileceği şaşırtıcı. Düşük dürtü kontrolü olan öğrenciler için, soruyu okuduklarında kalemlerini bırakmalarını önermeyi deneyin. Bu, acele etme ve derhal bir cevap yazma dürtüsüne karşı koymaya yardımcı olacaktır.
Revizyonunuzu tekrar düşünün: Daha önce benzer soruları cevapladınız mı?
Bir öğrenci daha önce aynı soru ile karşılaşmamış olsa bile, başarılı bir düşünce sürecini hatırlamak, başlamalarına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, öğrencilerin düşünce süreçlerinin farkında olmalarına ve panik yapmaktan ziyade bir sorun hakkında etkili bir düşünme yolu seçmelerine yardımcı olmasıdır. Metacognition olarak bilinen düşünceleriniz hakkında düşünme kavramının, öz farkındalığı ve öz-düzenlemeyi geliştirmek için en etkili stratejilerden biri olduğu bulunmuştur.
Öğretmeniniz ne derdi?
Psikologlar tipik olarak, acemilerin neden yeteneklerini fazla tahmin etme eğiliminde olduğunu ve sınırlamalarının daha az farkında olduklarını açıklayan Dunning-Kruger etkisi hakkında konuşurlar. Öğretmenler, öğrenciler arasında kendilerini daha yaşlı veya daha akıllı birisinin yerine koymalarını isteyerek atlatabilirler. Önceki aylarda öğretmenlerin bir soruyu cevaplamaya en iyi nasıl gidecekleri konusunda tekrar tekrar tavsiye ve fikir vermiş olması muhtemeldir. “Öğretmenim ne derdi?” öğrencilerin yoluna girmelerine yardımcı olmalıdır.
Cevabı tahmin etmek boş bırakmaktan daha iyidir
Hiçbir şey yazın ve sıfır almanız garanti edilir. Spor hayranları (Broadwalk Empire’ın izleyicileri) bunu “hiçbir şeyden bir atış” olarak biliyorlar, çünkü yanlış giderse kaybedecek hiçbir şeyiniz yok. Buradaki tek uyarı, bazı sınavların olumsuz işaretlendiği üniversitede.
Sınav stratejinize bağlı kalın
Zor bir soru ile karşı karşıya kaldığında, ertelemek ve demoralize hissetmek kolaydır. Ancak bir sınav stratejisine sahip olmak, öğrencilerin odaklanmalarına yardımcı olabilir.
Beynimiz kesinlik ve kontrolü istemektedir. Ne yapacağımızdan veya sonuç üzerinde hiçbir etkisi olmadığından emin olmadığımızda, daha stresli ve endişeli hissetme eğilimindeyiz. Önceden hazırlanmış bir oyun planına odaklanarak, öğrenciler bu kesinlik ve kontrol hissini geri çekebilirler.
Kendinize çok fazla baskı yapmayın
Bazı stres performansa yardımcı olabilir, ancak aşırı basınç tipik olarak insanların net düşünmesini engeller. Psikologların söylediği bir işaret, bir kişinin çok fazla baskı altında olduğunun bir göstergesidir. Bu, “Tam Markalar Almam Gerekenler” ve “Bu soruyu cevaplamak için en az dört sayfa yazmalıyım” gibi ifadeleri içerebilir.
Bu ya da hiç düşünme (bazen bölünme olarak adlandırılır) yararlı değildir. Öğrenciler kendilerine şefkat uygulamaya ve sınavda kendilerine karşı nazik olmaya teşvik edilmelidir. Bu, “bazen”, “yapabilirim” veya “yapabilirim” gibi kelimeler ve ifadeler kullanılarak yapılabilir. Örneğin, “Bu soruya cevap olarak dört sayfa yazabilirim, ancak mücadele ediyor ve zamanım tükenirse, devam etmek daha iyidir.”
Sınavlara hazırlanmak için daha fazla yardım için sayfamıza en iyi yollara bakın – burada sınavlarda elinizden gelenin en iyisini yapmakla ilgili ipuçları ile müthiş bloglara bağlantılar bulacaksınız.
Bu makale ilk olarak 08.06.16 tarihinde Guardian web sitesinde yayınlanmıştır. Diğer tüm Guardian bloglarımızın yanı sıra buradan okuyabilirsiniz: